De kracht van bewegen (Beweeg je sterk!)
Een onderdeel van de 5 van Veerkracht van Team Heartbeats is fysieke gesteldheid. Hierbij staat een belangrijke vraag centraal: wat kan je helpen om je energieker en fitter te voelen waardoor je beter bestand bent tegen leven- en werk gerelateerde uitdagingen en tegenslagen? Het antwoord ligt in de vier pijlers die behoren tot de fysieke gesteldheid, namelijk beweging, voeding, slaap en ontspanning. Vandaag ga ik het met je hebben over de kracht van bewegen voor jouw veerkracht!
Het effect van bewegen op welzijn & veerkracht
Beweging heeft niet alleen een positieve invloed op ons fysieke welzijn, maar ook op onze mentale gezondheid. Als ervaringsdeskundige, weet ik hoe belangrijk het is om te bewegen. De kracht van je lichaam wordt nog wel eens onderschat als het gaat om goed in je vel zitten. Onderzoeken hebben echter herhaaldelijk aangetoond dat beweging ons mentale welzijn verbetert en ons helpt om beter om te gaan met stress. Dit maakt jou een veerkrachtiger mens!
Ook speelt bewegen een cruciale rol bij het gezond houden van ons brein. Ons brein is een bijzonder orgaan dat altijd in ontwikkeling is. Het is niet alleen betrokken bij het verwerken van informatie, maar ook bij het reguleren van onze emoties, het nemen van beslissingen en het bevorderen van creativiteit. Door te bewegen kan je direct invloed uitoefenen op deze functies. En wist je dat gedurende de dag regelmatig bewegen meer gezondheidseffecten heeft dan alleen 3x per week trainen op de sportschool?
Zo zijn er veel onderzoeken die aantonen dat zelfs korte periodes van lichaamsbeweging gedurende de dag je alertheid en concentratie kunnen verbeteren. Deze effecten worden vaak toegeschreven aan de toegenomen bloedtoevoer naar de hersenen en de afgifte van neurotransmitters zoals dopamine en endorfine, stofjes die ons lekker en gelukkig doen voelen en dat is essentieel voor onze veerkracht.
Nederlanders zijn kampioen zitten
Helaas blijkt ondanks de positieve effecten van bewegen, dat we met zijn allen veel te weinig bewegen. Nu blijkt ook nog eens dat wij Nederlanders hierin kampioen van Europa zijn! Onderzoek wijst uit dat we gemiddeld maar liefst 9,1 uur per dag zitten. Dit heeft veel negatieve effecten op onze gezondheid.
Teveel maar vooral te lang achter elkaar zitten is vergelijkbaar met de effecten van roken. Te lang zitten kan lichamelijke klachten veroorzaken en je mentale gezondheid aantasten. Op lange termijn kan langdurig zitten ook ernstige chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten veroorzaken. Door beweging te integreren in je dagelijks leven, kan je dit voorkomen.
De voordelen van bewegen op een rij
Gezonder brein
Regelmatig bewegen houdt je brein scherp. Je geest en lichaam zijn meer met elkaar in balans. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker problemen oplost, meer focus en een betere concentratie ervaart, informatie eenvoudiger tot je neemt, creatievere oplossingen bedenkt en een beter geheugen krijgt. Daarnaast verbeter t de samenwerking tussen de linker- en rechter hersenhelft, en dat is super voor je cognitieve vaardigheden!
Betere slaap
Bewegen overdag zorgt voor een goede nachtrust omdat je kwalitatief beter slaapt en dat zorgt ervoor dat je goed herstelt. Dit is noodzakelijk om de volgende dag weer met energie je dag te beginnen. Daardoor kan je mentaal meer aan en kan je gedurende de dag beter omgaan met de uitdagingen die je tegenkomt.
Geluksgevoel
Je maakt de hormonen endorfine, dopamine en serotonine aan. Dit zorgt er voor dat je je goed voelt en dat je meer aan kan in het leven, en dus meer veerkracht hebt. Ze zorgen nog meer voor een gevoel van geluk, wanneer je een vorm van bewegen kiest die je leuk vind. Zo blijkt bijvoorbeeld bij bewegen in spelvorm dat we een nog groter gevoel van plezier ervaren!
Een positieve mentale gezondheid
Ben je vaak te druk en ervaar je stress op je werk? Bewegen zorgt voor ontspanning en je stresshormonen worden afgevoerd. Zo kom je uit je hoofd in een meer ontspannen lijf. Je kunt door te bewegen momenten van stress beter aan en je herstelt sneller van stress waardoor ook psychische klachten, angststoornissen en een burn-out voorkomen kunnen worden.
Langer leven
Bewegen versterkt je brein, botten, spieren en pezen. Daarnaast zorgt het voor een gezond gewicht en een betere conditie, voorkomt het rugklachten en leef je langer. De kwaliteit van je leven en je energieniveau verbetert waardoor jij meer kan genieten!
Al met al veel positieve voordelen die ervoor zorgen dat jij met meer energie de dag door gaat en veerkrachtiger om kan gaan met alle dingen die gedurende de dag op je af komen.
Praktische tips voor meer beweging op en rond je werkdag:
Ik schreef hierboven al dat meer bewegen veel voordelen oplevert. Hoe zorg je ervoor dat beweging dagelijks onderdeel wordt van je dag? Hieronder geef ik je wat inspiratie! Kijk vooral of er wat tussen zit voor jou!
- Begin de dag met een paar minuten bewegen vlak na het opstaan, fris en fruitig je werkdag in!
- Start samen met je collega’s met wandelen tijdens je lunchpauzes.
- Ga naar buiten als je 1 op 1 vergadert. In beweging zijn in de frisse buitenlucht terwijl je bijvoorbeeld een lastig probleem bespreekt zorgt voor meer ontspanning tussen de gesprekspartners en er is meer bereidheid om tot een oplossing te komen.
- Werk met zit/stabureaus zodat je afwisselend zittend en staand je werk kunt doen. Zorg ervoor dat je ieder half uur in ieder geval even gaat staan.
- Beweeg elk half uur minstens 2 minuten: loop naar je collega toe ipv te bellen of te mailen. (dit zorgt ook nog eens voor een betere band met je collega). Of loop wat vaker naar de printer in plaats van dat je alles in een keer print: zoek een excuus om te bewegen!
- Zet je beweeg -of sportmoment in je agenda. Zie het als een reguliere afspraak maar dan met jezelf. Dus je komt uiteraard opdagen;-)
- Bewegen terwijl je zit kan ook: Rek jezelf regelmatig uit,beweeg je rug hol en bol en ga actief rechtop zitten vooraan op de stoelzitting; je hebt helemaal geen rugleunig nodigJ
- Wil je iets meer actie tussendoor? Doe enkele minuten een aantal oefeningen op een rustige plek: squats of jump squats, 1 minuut muurzitten met je benen in een hoek van 90 graden of een paar push ups tegen de muur. Je voelt meteen het effect. Wedden dat je daarna weer super scherp bent in je hoofd?
- Gebruik je brein terwijl je beweegt (zoals op scholen bijvoorbeeld leerlingen sommen oplossen terwijl ze op hun stoel gaan staan). Dit verbetert de samenwerking tussen je linker- en rechter hersenhelft waardoor je cognitieve functies verbeteren.
- Zorg voor minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, zoals wandelen verdeeld over meerdere dagen en doe minstens 2 x per week spier- en botversterkende activiteiten zoals bijvoorbeeld krachttraining om gezond te blijven.
Wanneer begin jij met meer bewegen?!
Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de voordelen van bewegen zoals eerder beschreven. Bewegen is dus een geweldige manier om je gedachten te ordenen en je brein op te frissen.
Begin vandaag nog met bewegen en geef je veerkracht de boost die het verdient! Zorg ervoor dat je ook na je werk lekker actief blijft door bijvoorbeeld een avondwandeling te maken of lekker te gaan sporten.
Je zal zien dat je door regelmatig te bewegen je veel meer gedaan krijgt, moeilijkere klussen beter aankunt en minder snel een teveel aan stress ervaart waardoor je veerkrachtiger wordt!
Als je nog meer tips wilt over hoe je bewegen kunt integreren in je dagelijks leven of over hoe jij je veerkracht kan vergroten, neem dan gerust contact op met mij, of iemand anders van Team Heartbeats. Wij staan voor je klaar om je te ondersteunen naar een energieker en veerkrachtiger leven!
