Zitten wij dan écht zo veel?
Op een gemiddelde dag zit 26% van de Nederlandse bevolking van 15 jaar en ouder meer dan 8,5 uur¹. Wist je dat wij Nederlanders met dit aantal zituren Europees kampioen zitten zijn? We brengen gemiddeld meer uren zittend door dan wie dan ook in Europa. Dit is een titel waar we niet trots op zouden moeten zijn. Het langdurig zitten brengt aanzienlijke risico’s met zich mee voor onze gezondheid. Maar, hier is het goede nieuws: samen kunnen we deze trend keren.
De impact van langdurig zitten op onze gezondheid
Langdurig zitten heeft een sluipende impact op onze gezondheid, een effect dat vaak onderschat wordt. Uit onderzoek van de Gezondheidsraad komt naar voren dat langdurig zitten het risico verhoogt op hart- en vaatziekten. Zo hebben mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en weinig bewegen 74% meer kans op hart- en vaatziekten in vergelijking met mensen die minder dan 4 uur per dag zitten en zeer actief zijn. Daarnaast vergroot langdurig zitten de kans op diabetes type 2, depressieve klachten en zelfs bepaalde vormen van kanker.
Door bewust te kiezen voor meer beweging in ons dagelijks leven, kunnen we deze gezondheidsrisico’s aanzienlijk verminderen. Of het nu gaat om een wandeling tijdens de lunch, staand vergaderen of met de fiets naar het werk; het zijn allemaal eenvoudige, maar effectieve manieren om de negatieve gevolgen van lang zitten tegen te gaan.
Praktische tips om je zittijd te verminderen
Wil je het te veel zitten aanpakken? Goed nieuws! Er zijn vele manieren om meer beweging in je dag te brengen. Stel een timer in dat je elk uur herinnert om even op te staan, koffie of thee te halen en een korte wandeling te maken. Ruil je bureau in voor een sta-bureau of organiseer wandelvergaderingen. Waarom niet telefoneren terwijl je wandelt? Ook het vervangen van de lift door de trap is een eenvoudige manier om actief te blijven.
Hoe kan beweging jouw veerkracht versterken?
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Wanneer je beweegt, stroomt er frisse energie door je lichaam en geest. Ook zorgt het ervoor dat je gelukshormonen aanmaakt waardoor je je goed voelt, meer aankan in het leven en dus meer veerkracht hebt.
Elke stap en elke actie die je onderneemt, draagt bij aan jouw veerkracht. Het helpt je om stress te verminderen, creatiever te denken en je algemene welzijn te verbeteren. Dus, sta op van je stoel, rek je uit en zet daarmee de eerste stap naar een veerkrachtigere versie van jezelf.
Samen opstaan tegen langdurig zitten
De tijd is nu om gezamenlijk op te staan tegen de cultuur van langdurig zitten. Bij Team Heartbeats zijn we ons ervan bewust dat fysieke activiteit cruciaal is voor onze veerkracht en algehele gezondheid. We zijn zelf verantwoordelijk om onze dagelijkse gewoontes te veranderen en een actiever leven te leiden. Het draait niet om ingrijpende wijzigingen, maar om kleine, bewuste stappen die we elke dag kunnen zetten. Laten we elkaar motiveren en stimuleren om vaker op te staan, te bewegen en zo samen een veerkrachtiger, gezonder en gelukkiger Nederland te creëren. De reis naar verandering begint met het maken van die eerste stap.
¹https://www.tno.nl/nl/newsroom/2024/02/nederland-europees-kampioen-zitten/
